サラダチキンダイエット

サラダチキンダイエットのやり方とは

サラダチキンとは蒸した鶏むね肉に軽く味がつけられているもので、真空パックになってコンビニで販売されています。
封を切ってそのまま食べられるからお手軽!と少し前にブームになりましたね。

 

ダイエットとして使う場合は、夕食だけ置き換えるor夕食+もう1食を置き換えてあとは通常の食事にしましょう。
(3食全て置き換えるのは栄養が偏るからNG!)

 

そもそも夕食は一日の食事の中で最もカロリーを摂取する人が多く、それを低カロリーのサラダチキンに置き換えることで食べ過ぎによる体重増加を防ぎダイエット効率をUPできます。

 

実際に口コミでは1週間で4kg〜5kg、さらに運動を交えて10kg痩せることに成功した人も!

サラダチキンダイエットで痩せる仕組み

ダイエット中の食事には“高タンパク低カロリー”の食品が必須です。
鶏むね肉はまさにその代表で市販のサラダチキンは1個(120g程)、105kcal程度のカロリーで同量の豚肉や牛肉と比べても少ないです。

 

例えば、セブンイレブンで販売されているサラダチキンだと1個23.8gのタンパク質が含まれています。
体重50kgの人は一日40gのタンパク質摂取が推奨されているので、サラダチキン1個でこの半分以上を満たせるんですね。

 

そもそもダイエットでは急に痩せると筋肉量が落ちてしまい「痩せにくい体」になってしまいますが、タンパク質は筋肉を作る材料になってくれます。
筋肉は基礎代謝量を上げて太りにくい体を作るためには欠かせません。

 

さらにコンビニのサラダチキンはカレー味やハーブ味などいろいろあるので飽きる心配もありません。
鶏むね肉は弾力があるのでしっかりと噛まなければならず、少量でも満腹感をもたらしてくれるなどダイエットには最適なのです。

簡単おすすめレシピを3つ紹介

サラダチキンをそのまま食べるだけでは栄養が偏ってしまうため、不足する栄養素を補うようなアレンジが必要。
とはいえ、食べ過ぎや油の摂り過ぎには注意してくださいね。

 

サラダチキン棒棒鶏

サラダチキンを食べやすい大きさに切り、レタス、キュウリ、トマトなどと合わせて市販の棒棒鶏のタレをかければ、野菜でビタミンや食物繊維を摂取できます。
タレのカロリーが気になるならノンオイルドレッシングにすりごまを入れる方法もおすすめ。

 

サラダチキン冷や奴

豆腐の上にさいたサラダチキンやサラダチキン+キムチ乗せる方法もおすすめです。
サラダチキンの動物性タンパク質は過剰摂取で胃腸に悪影響が出る可能性もありますが、豆腐で植物性タンパク質が摂取できます。
キムチに含まれる唐辛子の“カプサイシン”が脂肪燃焼を促すのもGOOD。

 

サラダチキンホットドック

サラダチキンを照り焼きや生姜焼きにしてホットドックやサンドイッチの具にすればパンで炭水化物も摂取できます。
その日の気分によって味を変えられるから飽きずに続けられる、というメリットがありますね。

関連ページ

寒天ダイエット
寒天だけならカロリーはゼロ、そして食物繊維が豊富に含まれた寒天はまさにダイエットにうってつけの食材です。スーパーやコンビニでも手軽に入手できる寒天をどのように使ってダイエットを始めたらいいのか、ここでは紹介します。
ところてんダイエット
成分の99%が水でできている“ところてん”を使ったダイエットは早く効果が出て、気軽に始めやすいのがメリット。ただ、方法を間違えると体を壊す原因にも・・。ここではところてんを使った正しく効果的なダイエット方法について紹介します。
餃子ダイエット
お肉がたくさん入っていることから、痩せたい人にとっては“食べてはいけないもの”の一つのように思えてしまう餃子も、実は低カロリーでダイエット中の食事には最適です。ここでは“餃子ダイエット”で最大の効果を出すために、どのように進めていけばいいかを紹介します。
トマトダイエット
2012年に京都大学でトマトに脂肪を分解する成分が含まれていることが発見されてから“トマトダイエット”が注目されるようになりました。美容成分も豊富に含まれていて健康的にキレイに痩せることができる、トマトダイエットの方法や注意点について紹介します。
腸活ダイエット
「暴飲暴食をしているわけでもないのに、以前よりも体重が増えた」「便秘や肌荒れがひどい」と悩んでいる人は、もしかすると腸の中の環境が悪くなっている可能性が高いです。このような人も“腸活ダイエット”で腸の中から綺麗になれば、美容と健康にうれしい効果がいくつも期待できます。ここではその方法を見ていきましょう。
食べ順ダイエット
あまりにもお腹が空いていると、ご飯やお肉ガツガツと食べ始めてしまうという人は少なくありません。しかしその食べ方が太る原因になっている可能性があります。ここでは食べ順を意識して痩せる方法を紹介します。
こんにゃくダイエット
ダイエット方法は数多くあれども“こんにゃくダイエット”は味がシンプル過ぎて続けられるか不安になってしまいます。しかしその効果は他の方法と比べても高く、テレビ番組でも頻繁に取り上げられています。ここではそんなこんにゃくダイエットのやり方と注意したいことを紹介します。
温野菜ダイエット
ダイエット方法は数多くあれども、同じものばかりを食べ続けるダイエットはどうしても飽きてしまいます。しかし色々な野菜を食べることができる温野菜ダイエットなら長く続けることができます。実際に痩せた人が続出している温野菜ダイエット、どのように進めればいいのかをここでは紹介します。
冷やご飯ダイエット
“痩せたい人が一番食べてはいけないもの”と言えば、ご飯やパンなどの炭水化物を想像する人は少なくありません。実はそんなご飯も冷たくすれば立派なダイエットのアイテムになります。ここでは今注目の“冷ご飯ダイエット”の方法と注意点を紹介します。
MEC食ダイエット
ダイエットで辛いことの一つは“すぐにお腹が空いてしまう”こと。“MEC食ダイエット”は肉、卵、チーズを食べたい時にいつ食べてもいいという、夢のようなダイエット方法です。ここでは実際に効果が出た人がたくさんいる、MEC食ダイエットの方法と注意点について紹介します。
黒酢ダイエット
食事は普段通りに。そして合わせて飲むだけでダイエットや美肌効果など、健康にうれしい効果がいくつも期待できる黒酢ダイエットは近年とても注目されています。「試したいけど黒酢は苦手」という人も多いのでは?ここでは黒酢を美味しく飲む方法と注意点を紹介します。