食べ順ダイエット

食べ順ダイエットの進め方は?

食べ順ダイエットでは食事の内容はいつも通りで、ただ“食べる順番”を意識するだけです。
よく●●ダイエットでありがちな特定の食品だけを食べるというルールはないので飽きてしまったり、ストレスが溜まる心配も少ないです。
順番は、

汁物→食物繊維(野菜や海藻)→タンパク質(お肉や魚)→炭水化物(ご飯)

です。

 

自宅ならこの順番で意識して食べられますが、外食する場合は汁物や野菜が選べるレストランが良いですね。
一品ものでも汁物やサラダの追加を忘れずに!

 

またお酒も飲めますが、ついついカロリーの高いおつまみがほしくなってしまうため、冷や奴や枝豆などカロリーの低いものにしましょう。
果物やデザートには糖質が含まれているため量は控えめに&食事の最後に食べましょう。

食べ順ダイエットで痩せる仕組み

汁物は具を多めにすればある程度お腹がふくらみ、その後の食事の食べ過ぎ防止に繋がります。
また、食事を始めてすぐに炭水化物を食べると血糖値が急上昇して太る原因となりますが、食物繊維には血糖値の上昇を抑える役割や体の中の老廃物を排出する役割があり、体重減少につながります。

 

さらにタンパク質は筋肉を作る材料に、そして最も血糖値が上がりやすい炭水化物を最後に食べると、体につく脂肪の量を最小限に抑えることができます。
食べ順ダイエットは即効性があるわけでありませんが、食事量が少なくても満足できるようになり今よりも小食になるのは間違いありません。

食べ順ダイエットの注意点とは

食べ順さえ守ればいいのではなく、一口30回、よく噛んで食べることを意識しましょう。
せっかくダイエットをするのであればラーメンやファストフードなど品数が少ない食事は避けた方がいいですね。

 

一度ついた脂肪を減らすのは簡単ではないため、なかなか効果が出ない人もいます…。
炭水化物を摂らないと脂肪は効率よく燃焼してくれないので、炭水化物を多めに食べる日を一日だけ作ってみると良いでしょう。
食べた翌日は体重が増加しますが、数日後から体重が落ち始めるので安心してください。

 

食べ順に限らず、今までの習慣を変えるのは簡単ではありません。
しかしこの習慣をつければ、少しずつ効果が出てきます。目標を達成するまで根気よく継続していきましょう。

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